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前兩天宋茜憑藉一條髮帶拿下了熱搜。不得不說宋茜自從身材開掛後，連穿搭經都上線了。經典髮帶搭配露臍裝，時尚感+身材兩樣都沒缺。 ... 品一品這巴掌腰和標配大長腿，宅家期間還能保持住身材，敬業茜當之無愧。 ... 在最新的《創造營2020》宣傳照中，宋茜還換上了甜系絕美look，照片透著滿滿的甜氣。 於是熱搜又被安排上了。換套衣服就能拿下兩個熱搜，頂流宋茜真不是白叫的。 ... 不過宋茜的人氣也配得上她的努力，出道就是全團舞蹈擔當，超人的身體柔韌性給觀眾帶來了太多舞臺驚喜。 ... 經典鏡頭回顧，隨便一個動作就是要把一姐送走的節奏。 在比柔韌度這塊，宋茜就從沒輸過。 ... 經常有粉絲在後臺問一姐把身體練「軟」有什麼好處？練到什麼程度才能和宋茜一樣？ 一姐想說宋茜的身體柔韌度不是一兩天甚至一兩年的功夫，但是把身體練「軟」還真的有些隱形好處，下面我們就來仔細嘮嘮。 柔韌度是啥？ 通俗一點說，柔韌度就是我們關節活動幅度的測量值，對於關節活動幅度較大的人，柔韌度也就更好的一點，相反則是柔韌度差一些。 柔軟度雖然和先天有關，但也可以通過後天的鍛鍊去提升，影響柔韌度的因素包括關節結構、年齡性別、結締組織和平時的活動水平。 ... 拿關節的活動幅度來講，球窩關節>橢圓關節>變形的絞鏈關節，所以髖關節和肩關節的活動幅度會>腕關節>膝關節了。 ... 除此以外，孩子的柔韌度>成人的柔韌度，女性的柔韌度>男性的柔韌度。 而結締組織的彈性和可塑性也同樣影響著身體的柔韌度，所以運動後及時拉伸的人柔韌性也會更好一些。 ... 所以有運動習慣的人往往比沒有運動習慣的人柔韌度更好一些。但有數據表明，單從運動水平作為考量因素來說，柔韌度並不會有提高。 柔韌度的雙面性 身體柔韌度較好的女生往往能作出更多高難度動作，也更讓人羨慕，但凡事都有兩面性，柔韌度強對身體有好處，當然也有一些弊端。 柔韌度強的好處 柔韌性強的人，因為自身的彈性+延展性也比較好，所以在運動中受傷的風險較低。 而且柔韌度較好剛好可以平衡身體因雙側肌肉緊張或力量不平衡導致的不良體態，所以很多拉伸動作都可以起到改善體態的作用。 ... 另外，有研究表明，提升身體柔韌度的拉伸也能夠通過提高組織溫度的方式來促進血液循環+營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率，還能順帶提高運動表現。 ... 柔韌度過強的危害 柔韌度強雖然有很多亮眼的好處，但我們也不能忽略它的弊端，那就是由於柔韌度過強，關節活動幅度更大，那麼相對應來講就是關節穩定性較弱。 雖然日常運動中的受傷風險低，可運動強度稍微加大，就很容易導致肌肉韌帶受傷，運動能力受限。 ... 像宋茜這種是後天練成了柔韌性絕技，如果是先天柔韌性過強的話，還可能是get了先天性韌帶鬆弛。 這就不僅僅是簡單的關節不穩定了，也是一種身體嚴重損傷的病，伴隨的癥狀包括偶爾疼痛、全身無力、容易受傷等，長年健身不當也會導致韌帶鬆弛，嚴重了也會影響日常生活。 ... 自測身體是否柔韌度過強的方法： 測試身體是否存在柔韌度過強，我們可以用打分制來評判。 以下問題如果存在一項加一分，最後核算總分。 大手指能觸碰到小臂內側 手指和手掌能形成≥90度的夾角 站姿體前屈時掌根能夠觸地 肘超伸體態 膝超伸體態 總分超過四分的，則存在身體柔韌度過強的問題，需要注意在平常生活中避免過度拉伸和過高強度的運動。 也要注意身體核心肌群的訓練，以此加強整體穩定性。 ... 改善柔韌度的動作合集 身體柔韌度過強的還是少數，大多數人存在的問題還是身體柔韌度較差，對於這些需要增強身體的柔韌性的姐妹，一姐也拿出了壓箱底的寶藏動作。 5組動作，每組拉伸15~25秒，趕緊收藏練起來吧！ 1、雙手用前臂支撐，一側腳向前抬起至靠近肩膀 2、抬腿至最大限度即可，不是一定非要靠近肩膀 ... 1、雙腳伸直，身體俯身趴到腳上 2、雙手握腳，感受背部拉伸 ... 1、雙腳交叉打開，手部支撐地面 2、前腳用腳尖支撐，後腳全掌著地。 ... 1、單側膝蓋弓起側放，身體向一側偏彎 2、用手去抓伸直腿的腳掌，保持呼吸 ... 1、平躺下來，雙腳往後抬起，雙手拉住腳尖 2、緩慢拉伸，保持腹部收緊 ... 動作已經安排好啦，大噶不要偷懶，一定要堅持練哦。
內容簡介
第一次體驗叢林藥草淨化、
彷彿要飛起來的飆沙活動，
有點肉腳的鱷魚這次要挑戰陽光南美的旅行。
三天兩夜，步行在海拔3、4千公尺山路上的古道之旅，是鱷魚最期待的行程。隨著嚮導的帶領，幾乎沒有登山經驗的她走進安地斯山區，看見了燦爛陽光下的馬丘比丘。這趟旅程，讓她更清楚的感受到自己的極限。在嚐過登山辛勞之後，鱷魚為什麼答應了科卡峽谷的健行，最後卻坐著騾子登頂呢？
消失已久的古文明，以及外來帝國的殖民風情，歷史痕跡與在地生活交融的風景，構成秘魯獨一無二的風光。在鱷魚的畫筆下，安地斯山區的壯麗，和秘魯生活的繽紛色彩，是這趟旅程中最迷人的背景。透過鱷魚的觀察，更能看到時光賦予秘魯的厚實質感，以及歲月流逝後的層層累積。
從平原、高山到沙漠綠洲，在鱷魚的旅行紀錄中，看到秘魯的豐富與精采。
也許，下一個出發的就是你。
本書特色
◎數千年前的文明遺跡和新潮的建築物並存，這種古老歷史和現代生活交融的場景，是秘魯旅行最迷人的風光。
◎走在印加古道上，還沒加入登山界，就已經開始想退出的肉腳鱷魚，到底看到了多麼不可思議的風景，讓她腿酸腳軟還是堅持走到最後一刻，畫下天空之城。
◎半定著在的的喀喀湖上的蘆葦島，怎麼蓋？怎麼住？怎麼生活？讓人意想不到的湖居生活。
◎站在廣場旁隨時協助換匯的換匯員、穿著傳統蓬蓬裙上街的秘魯婦女、可愛天竺鼠是最道地的美食、最棒的旅館就是有穩定熱水的那一家，關於秘魯的大小事，都是這次旅行中最有趣的地方。
◎一生一定要去的「馬丘比丘」，下一個出發的就是你。
作者介紹
陳貴芳（鱷魚）
常常旅行、熱愛寫生、充滿好奇心。
已出版兒童繪本《蘿拉的藏寶圖》、《森林的元宵節》和《郵差阿弟》，以及旅遊書《訪古•台南•行》、《台南老店散步》、《一個人•環島•趣》、《隨興單飛葡萄牙》等書。
IG / 21upup
FB粉絲頁 / 陳貴芳（鱷魚）
目錄
首爾｜ Seoul
Day1-2 複製國的粉紅鱷魚
Day3 前往仙人掌國度
墨西哥｜Mexico
Day3 墨西哥城、熱情南美的第一站、老屋新生命
Day4 一字眉女藝術家
Day5 告別墨西哥
利馬｜ Lima
Day6 露天的建築博物館、殖民風情的建築
Day7 去博物館吧
Day8 悠閒的散步
Day9 安靜的秘魯人
萬卡約｜ Huancayo
Day10 小螞蟻的土地探索、墨西哥風情
Day11 丘帕卡市集
Day12 葫蘆雕公園
阿亞庫喬｜ Ayacucho
Day13 斷崖石頭山路，鐵膀胱巴士
Day14 沉睡的庫斯科
Day15 拜訪藝術家
Day16 黎麥的天竺鼠、巷內的乾淨旅館
庫斯科｜ Cusco
Day17 裙擺搖搖，像隻小鳥
Day18 印加帝國首都、典型殖民木造老宅
Day19 叢林藥草體驗
Day20 太陽神殿與聖多明哥教會
Day21 聖谷一日遊
Day22 印加古道！我來了！
Day23 死女人山
Day24 天空之城
Day25 天空之城的第一道曙光
印加古道小提醒
Day26 秘魯手工皮鞋
Day27 遇見香港夫妻
Day28 市區巡禮，告別庫斯科
普諾｜ Puno
Day29 美妙又難忘的火車之旅、鎖門的旅館
Day30 蘆葦島一日遊
阿雷基帕｜ Arequipa
Day31 白色之城、觀火山的早餐
Day32 Salud ！乾杯！
Day33 媽啊！這什麼路啊！
Day34 騾子爭名次
Day35 貴族修女的家
伊卡｜ Ica
Day36 伊卡的熱情沙漠、沙漠小房間
Day37 外星人來過？
Day38 回國大採購
Day39 回家囉
序
在一次偶然機會，我看到關於印加古道（Inca Trail）的資訊，就對這條位於秘魯的古道充滿好奇。腦海浮現出盛裝的印加貴族坐在人力轎上，奢華的隊伍成為古道上的一道彩虹；手拿長矛的士兵赤腳奔馳在石階上，英勇的四處征戰；牽著羊駝的商人，跟絲路的駱駝商隊一樣，走在萬里長路上從事貨物交換的生意。
數百年前的印加人用石頭在陡坡上鋪成道路或是石階，完成了長達40,000 公里的印加路網（Qhapaq Ñan、Capac Ñan）；經歷長久的歲月洗禮，這條路至今仍然存在，因為過於珍貴所以在2014 年被列為世界文化遺產；其中通往「天空之城－馬丘比丘」是最為知名的一段，在這幾年成為熱門的健行路線。
鱷魚的左膝蓋在3 年前受傷之後，就發現走太多路會感到疼痛，我心想如果不趁身體狀況OK的時候挑戰印加古道，以後或許也不會有勇氣了。於是在2017年的夏天，我看到墨西哥航空正在促銷秘魯的機票，只考慮了幾天就迅速下手。沒錯！我要去秘魯，要去走印加古道。
台灣沒有直飛秘魯的航班，必須經由第二地轉機才能抵達，所以採取兩段式購票才是小資女的好方法。目前大部分的人都選擇到洛杉磯轉機，而鱷魚則是由韓國轉往秘魯。
我喜歡委託旅行社買機票，雖然要多付一點手續費，但是機票要更改時間或是有什麼其他的問題，旅行社都會馬上通知，也省掉了一些聯繫、溝通上的困擾。
飛秘魯的機票很昂貴，旺季的行情價格大概在台幣7~8 萬元之間，是個讓人哭喊口袋不夠深的數字；即使是轉機時間長達40 小時的機票也在5 萬元上下。該如何買到讓人笑呵呵的票價，就是自助旅行者的本事，因為價差可是幾萬元啊。鱷魚這次買的不是最優惠的價格，但是33,600 元的來回機票，也已經讓我非常心滿意足了，還能夠趁著轉機到首爾和墨西哥玩幾天，好划算的一張機票啊！
敢做夢、運氣好的鱷魚，這回帶著畫本前往南美洲囉！
詳細資料
- ISBN：9789862942437
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 16.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
阿亞庫喬位於秘魯東南部內陸高原，因位處秘魯的中央山脈地區，有肥沃的山谷而成為秘魯的穀倉之一，主要生產玉米、小麥。白天日照強但夜晚寒冷，年均溫是攝氏15 度。1540 年由西班牙人建城，舊名是「瓦曼加」（神鷹之意），在1824 年獨立戰爭「阿亞庫喬戰役」後更名為阿亞庫喬。
阿亞庫喬距離利馬570 公里、庫斯科580 公里，有機場可以直飛兩地。阿亞庫喬區於1967 年建立了潘帕加萊拉斯國家保護區（Reserva Nacional Pampa Galeras），當地珍貴的野生小駝羊和其它動物就受到政府的保護。
Day 13斷崖石頭山路，鐵膀胱巴士
• 交通：09:00 萬卡約→ 18:00 阿亞庫喬
Sertours Molina E.I.R.L. 巴士，票價S/.25
巴士前往阿亞庫喬的路段，是蜿蜒的驚險山路，一路顛簸的石頭路面讓人心驚膽跳，巴士在石頭和沙石路上左拐右彎的前進，路況不只上下左右晃盪，更可怕的是旁邊是落差高達百公尺以上的山崖，2015 年就有輛從利馬前往阿亞庫喬的巴士翻覆跌落山谷。
老實說，親身搭過這一趟車以後，對於這種事件的發生完全不會感到意外，路況就是這麼差到會出事。但頭都洗了當然就要搭到底，鱷魚隔著窗欣賞窗外的風景，雖然花費了很多時間，但是穿越不同海拔的山路，沿途林相變化豐富，加上山中城鎮的景觀，人和土地如此樸實的面貌，卻是最真實的秘魯生活。彷彿時間未曾走過，還停留在印加帝國繁盛的時代一樣。
路況差就算了，連車上也沒有廁所設備，加上巴士完全沒有停車讓乘客上洗手間，大家一定想問，為何不搭好一點的車前往呢？看倌啊！我以為最高檔的南十字星（Cruz del sur）會有車前往，但是詢問之下只有這班車啊！車上乘客大約有6 成滿，除了我們兩人之外，其他都是秘魯人。發現沒有廁所以後，我們一路上都不敢喝水，但是其他乘客卻跟上車兜售飲料的小販買汽水、果汁，其中甚至還有60 歲以上的長者，一路上都沒人要求上廁所，太太太讓我驚訝了！
文章來源取自於：
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